Unožovanie v ľahu na boku
Cvičíte Unožovanie v ľahu na boku? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Unožovanie v ľahu na boku je dvíhanie vystretej hornej nohy k stropu. Izoluje stredný sedací sval a ďalšie abduktory bedra, ktoré stabilizujú panvu, keď stojíš na jednej nohe, ideš alebo bežíš, a nepotrebuje žiadne náradie.
Postup
- Ľahni si na bok s vystretými nohami položenými na sebe; spodné koleno môžeš pre stabilitu mierne pokrčiť
- Hlavu polož na spodnú ruku a boky drž zvislo nad sebou
- Zdvihni hornú nohu asi o 30–45 stupňov, pohyb veď pätou, špička mieri dopredu
- Hore sa zastav a pomaly spusti bez toho, aby si nohu odložil na druhú
Časté chyby
- Preklápanie bokov dozadu, takže prácu preberajú flexory bedra
- Vytáčanie špičky k stropu
Varianty
- Unožovanie v ľahu so závažím na členku
- Unožovanie v ľahu s minibandom nad kolenami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Unožovanie v ľahu na boku?
Svaly: Abduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Unožovanie v ľahu na boku?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Unožovanie v ľahu na boku?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo