Abducția șoldului din culcat lateral

Tehnică

Abducția șoldului din culcat lateral constă în ridicarea piciorului de sus, întins, spre tavan. Izolează fesierul mijlociu și ceilalți abductori ai șoldului, care stabilizează bazinul când stai pe un picior, mergi sau alergi, și nu necesită niciun echipament.

Pași

1. Culcă-te pe o parte cu picioarele întinse, unul peste altul; poți îndoi ușor genunchiul de jos pentru echilibru
2. Sprijină capul pe brațul de jos și ține șoldurile suprapuse vertical
3. Ridică piciorul de sus aproximativ 30–45 de grade, conducând cu călcâiul, cu degetele înainte
4. Fă o pauză sus și coboară încet fără să sprijini piciorul pe celălalt

Greșeli frecvente

• Rotirea șoldurilor înapoi, astfel încât flexorii șoldului preiau munca
• Întoarcerea degetelor spre tavan

Variante

• Abducție din culcat lateral cu greutate la gleznă
• Abducție din culcat lateral cu mini-bandă deasupra genunchilor

Întrebări frecvente