サイドライイング・ヒップアブダクション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
サイドライイング・ヒップアブダクションは、横向きに寝て、伸ばした上側の脚を天井に向かって持ち上げる種目です。片脚立ち、歩行、ランニングで骨盤を安定させる中臀筋などの股関節外転筋を集中的に鍛え、器具は一切不要です。
手順
- 横向きに寝て脚を伸ばして重ね、バランスのために下の膝を軽く曲げてもよい
- 頭を下の腕に乗せ、骨盤を垂直に重ねて保つ
- つま先を前に向けたまま、かかとから上側の脚を約30〜45度持ち上げる
- 上で一瞬止め、脚をもう一方に乗せないようにゆっくり下ろす
よくある間違い
- 骨盤が後ろに倒れて股関節屈筋で上げてしまう
- つま先を天井に向けてしまう
バリエーション
- アンクルウェイトを使ったアブダクション
- 膝上にミニバンドを巻いたアブダクション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
サイドライイング・ヒップアブダクションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 外転筋, 臀筋.
サイドライイング・ヒップアブダクションに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
サイドライイング・ヒップアブダクションはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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