Oldalfekvő csípőtávolítás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az oldalfekvő csípőtávolítás során oldalt fekve a nyújtott felső lábat a plafon felé emeled. Izolálja a középső farizmot és a többi csípőtávolítót, amelyek stabilizálják a medencét, amikor egy lábon állsz, sétálsz vagy futsz, és semmilyen eszköz nem kell hozzá.
Lépések
- Feküdj oldalra nyújtott, egymáson fekvő lábakkal; az alsó térdet az egyensúlyért kissé behajlíthatod
- Hajtsd a fejed az alsó karodra, és tartsd a csípőt függőlegesen egymás fölött
- Emeld a felső lábat kb. 30–45 fokra a sarokkal vezetve, a lábujjak előre néznek
- Fent tarts ki, majd lassan engedd le úgy, hogy a lábat ne tedd rá a másikra
Gyakori hibák
- A csípő hátragördítése, amitől a csípőhajlítók veszik át a munkát
- A lábujjak plafon felé fordítása
Változatok
- Oldalfekvő távolítás bokasúllyal
- Oldalfekvő távolítás miniszalaggal a térd fölött
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalfekvő csípőtávolítás?
Izmok: Abduktorok, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalfekvő csípőtávolítás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Oldalfekvő csípőtávolítás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen