Одвођење ноге лежећи на боку
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Одвођење ноге лежећи на боку изводи се подизањем опружене горње ноге ка плафону. Изолује средњи глутеус и остале абдукторе кука, који стабилизују карлицу када стојите на једној нози, ходате или трчите, и не захтева никакву опрему.
Кораци
- Лезите на бок са опруженим ногама једна на другој; доње колено можете благо савити ради равнотеже
- Ставите главу на доњу руку и држите кукове вертикално један изнад другог
- Подигните горњу ногу око 30–45 степени, водећи петом, са прстима окренутим напред
- Застаните горе и полако спустите без одмарања ноге на другој
Честе грешке
- Ротирање кукова уназад, па посао преузимају прегибачи кука
- Окретање прстију ка плафону
Варијације
- Одвођење лежећи на боку са тегом за чланак
- Одвођење лежећи на боку са мини гумом изнад колена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Одвођење ноге лежећи на боку?
Мишићи: Абдуктори, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Одвођење ноге лежећи на боку?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Одвођење ноге лежећи на боку?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно