Yan yatarak kalça abdüksiyonu
Yan yatarak kalça abdüksiyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yan yatarak kalça abdüksiyonu, yan yatarken düz üst bacağın tavana doğru kaldırılmasıyla yapılır. Tek ayak üzerinde dururken, yürürken veya koşarken pelvisi dengeleyen orta kalça kasını ve diğer kalça abdüktörlerini izole eder ve hiçbir ekipman gerektirmez.
Adımlar
- Bacaklar düz ve üst üste olacak şekilde yan yatın; denge için alttaki dizi hafifçe bükebilirsiniz
- Başınızı alttaki kolunuza koyun ve kalçaları dikey olarak üst üste tutun
- Ayak parmakları öne bakarken, topukla önderlik ederek üst bacağı yaklaşık 30–45 derece kaldırın
- Üstte bekleyin ve bacağı diğerinin üzerine bırakmadan yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Kalçayı geriye devirip işi kalça fleksörlerine bırakmak
- Ayak parmaklarını tavana çevirmek
Varyasyonlar
- Ayak bileği ağırlığıyla yan yatarak abdüksiyon
- Dizlerin üstünde mini bantla yan yatarak abdüksiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yan yatarak kalça abdüksiyonu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Abdüktörler, Kalça.
Yan yatarak kalça abdüksiyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yan yatarak kalça abdüksiyonu nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin