Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Robisz Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem polega na unoszeniu prostej górnej nogi w stronę sufitu. Izoluje mięsień pośladkowy średni i inne odwodziciele biodra, które stabilizują miednicę, gdy stoisz na jednej nodze, idziesz lub biegasz, i nie wymaga żadnego sprzętu.
Jak wykonać
- Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej; dolne kolano możesz lekko zgiąć dla równowagi
- Oprzyj głowę na dolnej ręce i trzymaj biodra ustawione pionowo
- Unieś górną nogę o 30–45 stopni, prowadząc ruch piętą, palce skierowane do przodu
- Zatrzymaj się na górze i powoli opuść, nie kładąc nogi na drugiej
Częste błędy
- Odchylanie bioder do tyłu, przez co pracę przejmują zginacze bioder
- Obracanie palców w stronę sufitu
Warianty
- Odwodzenie w leżeniu bokiem z obciążnikiem na kostce
- Odwodzenie w leżeniu bokiem z minibandem nad kolanami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem?
Mięśnie: Odwodziciele, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo