Abducción de cadera tumbado de lado

Técnica

La abducción de cadera tumbado de lado consiste en elevar la pierna de arriba, recta, hacia el techo. Aísla el glúteo medio y los demás abductores, que estabilizan la pelvis cuando estás sobre una pierna, caminas o corres, y no necesita ningún material.

Pasos

1. Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas; puedes flexionar un poco la rodilla de abajo para equilibrarte
2. Apoya la cabeza en el brazo de abajo y mantén las caderas apiladas en vertical
3. Eleva la pierna de arriba unos 30–45 grados guiando con el talón y con los dedos hacia delante
4. Pausa arriba y baja despacio sin apoyar la pierna sobre la otra

Errores comunes

• Girar la cadera hacia atrás de modo que trabajen los flexores de cadera
• Girar los dedos del pie hacia el techo

Variantes

• Abducción tumbado con tobillera lastrada
• Abducción tumbado con minibanda sobre las rodillas

Preguntas frecuentes