Sideliggende hofteabduktion

Teknik

Sideliggende hofteabduktion udføres liggende på siden ved at løfte det strakte øverste ben op mod loftet. Den isolerer den mellemste ballemuskel og de øvrige hofteabduktorer, som stabiliserer bækkenet, når du står på ét ben, går eller løber, og kræver intet udstyr.

Trin

1. Lig på siden med strakte ben oven på hinanden; det nederste knæ må gerne bøjes let for balancen
2. Læg hovedet på den nederste arm og hold hofterne stablet lodret
3. Løft det øverste ben ca. 30–45 grader med hælen forrest og tæerne pegende frem
4. Hold en pause i toppen og sænk langsomt uden at lægge benet på det andet

Almindelige fejl

• At rulle hofterne bagud, så hoftebøjerne tager over
• At dreje tæerne op mod loftet

Varianter

• Sideliggende abduktion med ankelvægt
• Sideliggende abduktion med miniband over knæene

Ofte stillede spørgsmål