Hoftebro med vægtstang

Teknik

Hoftebro med vægtstang er en hofteekstensionsøvelse udført liggende på gulvet med en polstret vægtstang over hofterne og bøjede knæ. I modsætning til hip thrust bliver skuldrene på gulvet, så bevægeudslaget er kortere, men opstillingen er hurtigere, og der kan bruges meget tunge vægte. Pres gennem hælene og løft hofterne, til skuldre, hofter og knæ er på linje, klem ballerne hårdt i toppen og sænk kontrolleret.

Trin

1. Sæt dig på gulvet med strakte ben og rul en polstret vægtstang op over lårene til hoftebøjningen
2. Læg dig ned, bøj knæene og placer fødderne fladt i hoftebredde
3. Hold stangen på plads med begge hænder og spænd core
4. Pres gennem hælene og løft hofterne, til skuldre, hofter og knæ er på linje
5. Klem ballerne et øjeblik i toppen og sænk så hofterne til lige over gulvet

Almindelige fejl

• At svaje overdrevent i lænden i toppen i stedet for at afslutte med ballerne
• At placere fødderne for langt væk, så baglårene tager over
• At lade hofterne hoppe af gulvet mellem gentagelserne

Varianter

• Etbens hoftebro med kropsvægt
• Hoftebro med vægtstang og pause i toppen
• Hoftebro med vægtstang og elastik om knæene

Ofte stillede spørgsmål