Höftlyft med skivstång

Teknik

Höftlyft med skivstång är en höftextensionsövning som utförs liggande på golvet med en vadderad skivstång över höfterna och böjda knän. Till skillnad från hip thrust ligger axlarna kvar på golvet, så rörelseomfånget är kortare, men uppställningen går snabbare och mycket tunga vikter kan användas. Tryck genom hälarna och lyft höfterna tills axlar, höfter och knän är i linje, krama sätet hårt i toppen och sänk kontrollerat.

Steg

1. Sätt dig på golvet med raka ben och rulla en vadderad stång upp över låren till höftvecket
2. Lägg dig ner, böj knäna och placera fötterna platt i höftbredd
3. Håll stången på plats med båda händerna och spänn bålen
4. Tryck genom hälarna och lyft höfterna tills axlar, höfter och knän är i linje
5. Krama sätet ett ögonblick i toppen och sänk sedan höfterna till strax ovanför golvet

Vanliga misstag

• Att svanka överdrivet i ländryggen i toppen i stället för att avsluta med sätet
• Att placera fötterna för långt bort så att baksida lår tar över
• Att låta höfterna studsa mot golvet mellan repetitionerna

Varianter

• Enbens höftlyft med kroppsvikt
• Höftlyft med skivstång och paus i toppen
• Höftlyft med skivstång och miniband runt knäna

Vanliga frågor