Hoftehev med stang

Teknikk

Hoftehev med stang er en hofteekstensjonsøvelse utført liggende på gulvet med en polstret vektstang over hoftene og bøyde knær. I motsetning til hip thrust blir skuldrene liggende på gulvet, så bevegelsesutslaget er kortere, men oppsettet er raskere og man kan bruke svært tunge vekter. Press gjennom hælene og løft hoftene til skuldre, hofter og knær er på linje, klem setet hardt på toppen og senk kontrollert.

Trinn

1. Sett deg på gulvet med strake bein og rull en polstret stang opp over lårene til hoftebøyen
2. Legg deg ned, bøy knærne og sett føttene flatt i hoftebredde
3. Hold stanga på plass med begge hender og spenn kjernen
4. Press gjennom hælene og løft hoftene til skuldre, hofter og knær er på linje
5. Klem setet et øyeblikk på toppen og senk deretter hoftene til rett over gulvet

Vanlige feil

• Å svaie overdrevent i korsryggen på toppen i stedet for å avslutte med setet
• Å plassere føttene for langt unna slik at baksiden av lårene tar over
• Å la hoftene sprette mot gulvet mellom repetisjonene

Varianter

• Ettbeins hoftehev med kroppsvekt
• Hoftehev med stang og pause på toppen
• Hoftehev med stang og strikk rundt knærne

Ofte stilte spørsmål