Hip thrust i Smith-maskin

Teknikk

Hip thrust i Smith-maskin er et hofteløft med øvre rygg mot en benk og Smith-stangen over hoftene. Den faste banen fjerner behovet for å balansere en fri vektstang, slik at du kan fokusere på å presse hoftene opp og stramme setemusklene kraftig på toppen.

Trinn

1. Sett deg på gulvet med øvre rygg mot benken og skli under stangen slik at den hviler med en pute i hoftebøyen
2. Plasser føttene flatt i hoftebredde slik at leggene er loddrette på toppen
3. Lås opp stangen, trekk haken lett inn og press hoftene opp gjennom hælene
4. Hold en pause med strake hofter og strammet sete, og senk deretter kontrollert

Vanlige feil

• Å svaie i korsryggen på toppen i stedet for å avslutte med setet
• Å plassere føttene for langt frem slik at baksiden av lårene tar over

Varianter

• Hip thrust med fri vektstang
• Ettbeins hip thrust i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål