Hoftebro med marsj

Teknikk

Hoftebro med marsj starter på toppen av en hoftebro, der du vekselvis løfter én fot fra gulvet mens hoftene holdes høye og vannrette. Hvert løft gjør øvelsen et øyeblikk til en ettbens bro, som utfordrer setet og overkroppen til å hindre bekkenet i å synke eller rotere, og den krever ikke utstyr.

Trinn

1. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt i hoftebredde og armene på gulvet
2. Stram setet og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær
3. Hold hoftene høye og vannrette, løft én fot noen centimeter og før kneet mot brystet
4. Sett foten kontrollert ned og gjenta med det andre beinet vekselvis, på repetisjoner eller tid

Vanlige feil

• Å la hoften på siden med det løftede beinet synke eller rotere
• Å svaie i korsryggen i stedet for å holde posisjonen med setet

Varianter

• Ettbens hoftebro
• Hoftebro med marsj og minibånd rundt knærne

Ofte stilte spørsmål