Мост за гузове са марширањем
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Мост за гузове са марширањем почиње из горњег положаја моста, а затим се наизменично подиже по једно стопало са пода док кукови остају високо и у равни. Свако подизање на тренутак претвара вежбу у мост на једној нози, што тера гузове и труп да спрече спуштање или окретање карлице, без опреме.
Кораци
- Лези на леђа са савијеним коленима, стопалима на поду у ширини кукова и рукама на поду
- Стегни гузове и подигни кукове док тело не формира праву линију од рамена до колена
- Држећи кукове високо и у равни, подигни једно стопало неколико центиметара и привуци колено ка грудима
- Контролисано спусти стопало и понови другом ногом наизменично на понављања или време
Честе грешке
- Спуштање или окретање кука на страни подигнуте ноге
- Увијање доњег дела леђа уместо држања положаја гузовима
Варијације
- Мост за гузове на једној нози
- Мост са марширањем и мини гумом око колена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мост за гузове са марширањем?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Мост за гузове са марширањем?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Мост за гузове са марширањем?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно