Пул-тру на сајли
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите леђима окренути ка доњој катараки са ужетом између ногу. Направите преклоп у куковима напред, пуштајући да уже повуче руке назад између бутина док држите леђа равна. Експлозивно гурните кукове напред да се усправите, стежући глутеусе. Држите руке опуштеним и пустите куковима да раде.
Кораци
- Окрените се леђима доњој котури и држите уже између ногу
- Искорачите напред док се сајла не затегне и чврсто ослоните стопала
- Затегните мишиће трупа и померите кукове уназад, држећи леђа равним
- Пустите опуштене руке да прођу између бутина
- Потисните кукове напред, усправите се и стегните глутеусе
Честе грешке
- Спуштање у чучањ уместо прегибања у куковима
- Заобљавање или прекомерно извијање доњег дела леђа
- Повлачење ужета рукама
- Нагињање уназад у завршном положају
Варијације
- Провлачење сајле у широком ставу
- Провлачење сајле у размакнутом ставу
- Провлачење сајле на једној нози
- Провлачење са еластичном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пул-тру на сајли?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Пул-тру на сајли?
Oprema: Кабл.
Где могу да радим Пул-тру на сајли?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно