Pull-through ai cavi

Tecnica

Mettiti di spalle a una puleggia bassa con la corda tra le gambe. Fai un hip hinge in avanti lasciando che la corda tiri le braccia tra le cosce e mantieni la schiena piatta. Spingi le anche in avanti in modo esplosivo per raddrizzarti, contraendo i glutei. Tieni le braccia rilassate e lascia lavorare le anche.

Passaggi

1. Posizionati con le spalle alla carrucola bassa e tieni la corda tra le gambe
2. Fai un passo avanti finché il cavo non è teso e appoggia saldamente i piedi
3. Contrai il core e porta indietro i fianchi mantenendo la schiena piatta
4. Lascia che le braccia rilassate passino tra le cosce
5. Spingi i fianchi in avanti fino a raggiungere la posizione eretta e contrai i glutei

Errori comuni

• Accovacciarsi invece di flettersi all'altezza dei fianchi
• Arrotondare o inarcare eccessivamente la zona lombare
• Tirare la corda con le braccia
• Inclinarsi all'indietro nella posizione finale

Varianti

• Pull-through al cavo con posizione ampia
• Pull-through al cavo con piedi sfalsati
• Pull-through al cavo su una gamba sola
• Pull-through con banda elastica

Domande frequenti