I migliori esercizi per i femorali

I femorali (ischiocrurali) percorrono la parte posteriore della coscia e svolgono due funzioni: estendono l'anca e flettono il ginocchio. Allenale entrambe. I movimenti di cerniera dell'anca come lo stacco rumeno, lo stacco a gambe tese e il good morning caricano i femorali in posizione lunga e allungata, mentre il leg curl sdraiato, il leg curl da seduto e il Nordic curl allenano la flessione del ginocchio. Femorali forti supportano scatti e salti e aiutano a proteggere il ginocchio e la zona lombare. Nella cerniera, spingi le anche indietro con la colonna neutra e scendi solo fin dove i femorali lo consentono senza arrotondare la schiena. Scendi lentamente con il carico — la fase eccentrica è quella in cui i femorali crescono di più, ma anche quella in cui più spesso si stirano se la fai di fretta.

Stacco rumeno

Bilanciere

Stacco rumeno manubri

Manubrio

Good morning

Bilanciere

Leg curl

Macchina

Curl nordico

Corpo libero

Calci ai glutei

Corpo libero

Stacco a gambe tese

Bilanciere

Leg curl seduto alla macchina

Macchina

Glute ham raise

Macchina

Stacco rumeno su una gamba con manubrio

Manubrio

Stacco con elastico

Elastico

Stacco rumeno in posizione B

Manubrio

Leg curl scivolato

Corpo libero

Stacco monopodalico con kettlebell

Kettlebell

Leg curl sulla fitball

Altro

Good morning con elastico

Elastico

Leg curl sdraiato con manubrio

Manubrio

Leg curl con elastico

Elastico

Leg curl con elastico

Elastico

Stacco rumeno al landmine

Bilanciere