Leg curl scivolato

Tecnica

Il leg curl scivolato è un esercizio a corpo libero per i femorali eseguito supini con i talloni su dischi scorrevoli, asciugamani su un pavimento liscio o una fitball. Con le anche sollevate in ponte, i talloni vengono portati verso i glutei e poi fatti scivolare di nuovo in fuori, così i femorali lavorano sia per piegare le ginocchia sia per mantenere le anche estese. La fase di ritorno lenta è la più difficile, quindi controllala invece di lasciar scappare i piedi.

Passaggi

1. Sdraiati supino con i talloni su dischi scorrevoli o asciugamani e le ginocchia piegate
2. Spingi con i talloni e solleva le anche in ponte
3. Tenendo le anche alte, fai scivolare lentamente i talloni finché le gambe sono quasi tese
4. Riporta i talloni verso i glutei senza abbassare le anche
5. Ripeti le ripetizioni previste, poi appoggia le anche a terra

Errori comuni

• Lasciar scendere le anche mentre le gambe si distendono
• Inarcare la zona lombare invece di tenere il ponte con i glutei
• Lasciar scivolare i piedi velocemente senza controllo

Varianti

• Leg curl scivolato solo eccentrico, abbassando le anche a gambe tese
• Leg curl scivolato a una gamba per più carico
• Leg curl sulla fitball con i talloni sulla palla

Domande frequenti