Csúszó lábhajlítás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A csúszó lábhajlítás testsúlyos combhajlító gyakorlat, amelyet háton fekve végzünk, a sarkak csúszókorongon, sima padlón lévő törölközőn vagy fitneszlabdán vannak. Hídba emelt csípővel a sarkakat a fenék felé húzzuk, majd újra kicsúsztatjuk, így a combhajlítók egyszerre hajlítják a térdet és tartják nyújtva a csípőt. A lassú visszatérés a legnehezebb rész, ezért kontrolláld, ne hagyd elszaladni a lábat.
Lépések
- Feküdj hanyatt, sarkak csúszókorongon vagy törölközőn, térd hajlítva
- Nyomj a sarkaddal, és emeld a csípőt hídba
- A csípőt fent tartva lassan csúsztasd ki a sarkakat, amíg a lábak majdnem egyenesek
- Húzd vissza a sarkakat a fenék felé a csípő leengedése nélkül
- Ismételd a tervezett számszor, majd engedd le a csípőt a földre
Gyakori hibák
- A csípő leesése a lábak kinyújtásakor
- A derék homorítása a híd farizommal való tartása helyett
- A lábak gyors, kontrollálatlan elcsúszása
Változatok
- Csak excentrikus csúszó lábhajlítás, nyújtott lábnál a csípő leengedésével
- Egylábas csúszó lábhajlítás a nagyobb terhelésért
- Lábhajlítás fitneszlabdán a sarkakkal a labdán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csúszó lábhajlítás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csúszó lábhajlítás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Csúszó lábhajlítás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen