슬라이딩 레그 컬

테크니크

슬라이딩 레그 컬은 바닥에 누워 뒤꿈치를 슬라이더, 매끄러운 바닥 위 수건, 또는 짐볼에 올려 하는 맨몸 햄스트링 운동이다. 엉덩이를 브리지로 들어 올린 채 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겼다가 다시 밀어내기 때문에, 햄스트링이 무릎을 굽히는 일과 고관절 신전을 유지하는 일을 동시에 한다. 천천히 돌아가는 구간이 가장 힘들므로 발이 미끄러져 나가지 않도록 통제한다.

수행 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 뒤꿈치를 슬라이더나 수건 위에 올린다
2. 뒤꿈치로 눌러 엉덩이를 브리지로 들어 올린다
3. 엉덩이를 높이 유지한 채 다리가 거의 펴질 때까지 뒤꿈치를 천천히 밀어낸다
4. 엉덩이를 내리지 않고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 다시 당긴다
5. 계획한 횟수를 반복한 뒤 엉덩이를 바닥에 내린다

흔한 실수

• 다리를 펼 때 엉덩이가 떨어지는 것
• 둔근으로 브리지를 유지하지 않고 허리를 젖히는 것
• 발을 빠르게 통제 없이 미끄러뜨리는 것

변형 동작

• 다리가 펴진 상태에서 엉덩이를 내리는 네거티브 전용 슬라이딩 레그 컬
• 부하를 높이는 한 다리 슬라이딩 레그 컬
• 뒤꿈치를 공에 올리는 짐볼 레그 컬

자주 묻는 질문