Glidende hamstringcurl

Teknikk

Glidende hamstringcurl er en kroppsvektsøvelse for baksiden av lårene, utført liggende på ryggen med hælene på glideskiver, håndklær på et glatt gulv eller en treningsball. Med hoftene løftet i en bro trekkes hælene inn mot setet og skyves ut igjen, slik at baksiden av lårene både bøyer knærne og holder hoftene strake. Den langsomme tilbakeføringen er den tyngste delen, så kontroller den i stedet for å la føttene skli unna.

Trinn

1. Legg deg på ryggen med hælene på glideskiver eller håndklær og knærne bøyd
2. Press gjennom hælene og løft hoftene opp i en bro
3. Hold hoftene høyt og skyv hælene sakte ut til beina er nesten strake
4. Trekk hælene tilbake mot setet uten å senke hoftene
5. Gjenta planlagt antall og senk deretter hoftene til gulvet

Vanlige feil

• Å la hoftene falle når beina strekkes
• Å svaie i korsryggen i stedet for å holde broen med setet
• Å la føttene skli raskt ut uten kontroll

Varianter

• Bare eksentrisk glidende curl der hoftene senkes med strake bein
• Ettbeins glidende curl for mer belastning
• Hamstringcurl på treningsball med hælene på ballen

Ofte stilte spørsmål