Leg curl glissé

Technique

Le leg curl glissé est un exercice au poids du corps pour les ischio-jambiers, réalisé allongé sur le dos avec les talons sur des disques glissants, des serviettes sur un sol lisse ou un ballon de gym. Hanches levées en pont, les talons sont ramenés vers les fessiers puis repoussés, de sorte que les ischio-jambiers travaillent à la fois pour fléchir les genoux et pour maintenir l'extension des hanches. La phase de retour lente est la plus difficile, contrôlez-la au lieu de laisser les pieds partir.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, talons sur des disques glissants ou des serviettes, genoux fléchis
2. Appuyez sur les talons et montez les hanches en pont
3. En gardant les hanches hautes, faites glisser lentement les talons jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues
4. Ramenez les talons vers les fessiers sans baisser les hanches
5. Répétez le nombre prévu puis reposez les hanches au sol

Erreurs courantes

• Laisser tomber les hanches quand les jambes se tendent
• Cambrer le bas du dos au lieu de tenir le pont avec les fessiers
• Laisser les pieds glisser vite sans contrôle

Variantes

• Leg curl glissé en excentrique seul, hanches redescendues jambes tendues
• Leg curl glissé sur une jambe pour plus de charge
• Leg curl sur ballon de gym, talons sur le ballon

Questions fréquentes