Skluzové zakopávání
Cvičíte Skluzové zakopávání? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Skluzové zakopávání je cvik s vlastní vahou na hamstringy, prováděný vleže na zádech s patami na skluzných podložkách, ručnících na hladké podlaze nebo na gymnastickém míči. S boky zvednutými do mostu se paty přitahují k hýždím a pak zase odsouvají, takže hamstringy pracují jak na pokrčení kolen, tak na udržení extenze v kyčlích. Pomalý návrat je nejtěžší část, proto ho kontroluj a nenechej chodidla ujet.
Postup
- Lehni si na záda s patami na skluzných podložkách nebo ručnících a pokrčenými koleny
- Zatlač patami a zvedni boky do mostu
- S boky nahoře pomalu odsouvej paty, dokud nejsou nohy téměř natažené
- Přitáhni paty zpět k hýždím bez spuštění boků
- Opakuj plánovaný počet a pak polož boky na zem
Časté chyby
- Klesání boků při natahování nohou
- Prohýbání beder místo držení mostu hýžděmi
- Rychlé nekontrolované ujíždění chodidel
Varianty
- Pouze excentrické skluzové zakopávání se spuštěním boků při natažených nohou
- Skluzové zakopávání na jedné noze pro větší zátěž
- Zakopávání na gymnastickém míči s patami na míči
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Skluzové zakopávání?
Jaké vybavení potřebuji pro Skluzové zakopávání?
Kde mohu cvičit Skluzové zakopávání?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma