滑行腿弯举
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技术要领
滑行腿弯举是一种自重腘绳肌训练：仰卧，脚跟放在滑盘、光滑地面上的毛巾或健身球上。臀部抬起成臀桥，脚跟向臀部拉近后再向外滑出，因此腘绳肌既要屈膝，又要维持髋关节伸展。缓慢伸腿回滑的阶段最难，要有控制，不要让双脚快速滑走。
动作步骤
- 仰卧屈膝，脚跟放在滑盘或毛巾上
- 脚跟下压，将臀部抬起成臀桥
- 保持臀部高位，慢慢将脚跟向外滑，直到双腿几乎伸直
- 保持臀部不下落，将脚跟拉回臀部方向
- 完成计划次数后将臀部放回地面
常见错误
- 双腿伸直时臀部下落
- 用塌腰代替臀部维持桥式
- 双脚快速失控地滑出
变式
- 仅离心的滑行腿弯举，双腿伸直后放下臀部
- 单腿滑行腿弯举以增加负荷
- 脚跟放在球上的健身球腿弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
滑行腿弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 小腿.
做滑行腿弯举需要什么器械？
器械: 自重.
滑行腿弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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