Κάμψεις ποδιών με ολίσθηση

Τεχνική

Οι κάμψεις ποδιών με ολίσθηση είναι άσκηση με βάρος σώματος για τους οπίσθιους μηριαίους, που εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα με τις φτέρνες σε δίσκους ολίσθησης, πετσέτες σε λείο πάτωμα ή μπάλα γυμναστικής. Με τους γοφούς σηκωμένους σε γέφυρα, οι φτέρνες έρχονται προς τους γλουτούς και μετά γλιστρούν πάλι έξω, οπότε οι οπίσθιοι μηριαίοι δουλεύουν και για να λυγίσουν τα γόνατα και για να κρατήσουν την έκταση του ισχίου. Η αργή επιστροφή είναι το πιο δύσκολο σημείο, γι' αυτό έλεγξέ τη αντί να αφήνεις τα πόδια να φεύγουν.

Βήματα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες σε δίσκους ολίσθησης ή πετσέτες και λυγισμένα γόνατα
2. Πίεσε με τις φτέρνες και σήκωσε τους γοφούς σε γέφυρα
3. Κρατώντας τους γοφούς ψηλά, γλίστρησε αργά τις φτέρνες μέχρι τα πόδια να σχεδόν τεντώσουν
4. Τράβηξε τις φτέρνες πίσω προς τους γλουτούς χωρίς να κατεβάσεις τους γοφούς
5. Επανάλαβε όσες φορές έχεις προγραμματίσει και μετά κατέβασε τους γοφούς

Συνήθη λάθη

• Πτώση των γοφών καθώς τεντώνουν τα πόδια
• Καμάρα στη μέση αντί για στήριξη της γέφυρας με τους γλουτούς
• Γρήγορη, ανεξέλεγκτη ολίσθηση των ποδιών

Παραλλαγές

• Μόνο έκκεντρες κάμψεις με ολίσθηση, κατεβάζοντας τους γοφούς με τεντωμένα πόδια
• Κάμψεις με ολίσθηση με ένα πόδι για περισσότερο φορτίο
• Κάμψεις ποδιών σε μπάλα γυμναστικής με τις φτέρνες στη μπάλα

Συχνές ερωτήσεις