Curl de piernas deslizante

Técnica

El curl de piernas deslizante es un ejercicio de isquiotibiales con peso corporal que se hace tumbado boca arriba con los talones sobre discos deslizantes, toallas en un suelo liso o un fitball. Con la cadera elevada en puente, los talones se llevan hacia los glúteos y luego se deslizan hacia fuera, de modo que los isquios trabajan tanto para flexionar las rodillas como para mantener la cadera extendida. La vuelta lenta es la parte más dura, así que contrólala en vez de dejar que los pies se escapen.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con los talones sobre deslizadores o toallas y las rodillas flexionadas
2. Empuja con los talones y eleva la cadera en puente
3. Con la cadera alta, desliza despacio los talones hasta que las piernas estén casi rectas
4. Lleva de nuevo los talones hacia los glúteos sin bajar la cadera
5. Repite las veces previstas y luego baja la cadera al suelo

Errores comunes

• Dejar caer la cadera cuando se estiran las piernas
• Arquear la zona lumbar en lugar de sostener el puente con los glúteos
• Dejar que los pies se deslicen rápido y sin control

Variantes

• Curl deslizante solo excéntrico, bajando la cadera con las piernas rectas
• Curl deslizante a una pierna para más carga
• Curl de piernas en fitball con los talones sobre el balón

Preguntas frecuentes