Kaydırmalı bacak curl
Kaydırmalı bacak curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kaydırmalı bacak curl, sırt üstü yatıp topukları kaydırma disklerine, kaygan zemindeki havlulara veya pilates topuna koyarak yapılan vücut ağırlıklı bir arka bacak egzersizidir. Kalça köprü pozisyonunda yukarıdayken topuklar kalçaya doğru çekilir ve sonra tekrar dışarı kaydırılır; böylece arka bacak kasları hem dizleri bükmek hem de kalça ekstansiyonunu korumak için çalışır. Yavaş geri dönüş en zor kısımdır, bu yüzden ayakların kaçmasına izin vermek yerine onu kontrol et.
Adımlar
- Topuklar kaydırıcılar veya havlular üzerinde, dizler bükülü şekilde sırt üstü yat
- Topuklardan bastırarak kalçayı köprü pozisyonuna kaldır
- Kalçayı yüksekte tutarak bacaklar neredeyse düzleşene kadar topukları yavaşça uzaklaştır
- Kalçayı indirmeden topukları kalçaya doğru geri çek
- Planlanan tekrar kadar devam et, sonra kalçayı yere indir
Yaygın hatalar
- Bacaklar düzleşirken kalçanın düşmesi
- Köprüyü kalça kaslarıyla tutmak yerine beli çukurlaştırmak
- Ayakların hızlı ve kontrolsüz kaymasına izin vermek
Varyasyonlar
- Bacaklar düzken kalçayı indirerek sadece eksantrik kaydırmalı curl
- Daha fazla yük için tek bacak kaydırmalı curl
- Topuklar top üzerinde pilates topuyla bacak curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kaydırmalı bacak curl hangi kasları çalıştırır?
Kaydırmalı bacak curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kaydırmalı bacak curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin