En İyi Arka Bacak Egzersizleri

Arka bacak kasları (hamstring) uyluğun arkası boyunca uzanır ve iki görev üstlenir: kalçayı açar ve dizi büker. İkisini de çalıştır. Romanian deadlift, stiff-leg deadlift ve good morning gibi kalça menteşe hareketleri arka bacağı uzun, esnemiş pozisyonda yüklerken; yatarak, oturarak yapılan leg curl ve Nordic curl diz bükülmesini çalıştırır. Güçlü arka bacaklar sprint ve sıçramayı destekler, diz ve beli korumaya yardımcı olur. Menteşe hareketlerinde sırtı nötr tutarak kalçayı geriye it ve yalnızca sırtın yuvarlanmadan arka bacağının izin verdiği kadar aşağı in. Ağırlığı yavaş indir — arka bacaklar hem en çok eksantrik fazda gelişir hem de acele edildiğinde en sık bu fazda sakatlanır.

Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.

Antrenmana başla