Tek bacak kettlebell deadlift
Tek bacak kettlebell deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Tek bacak kettlebell deadlift, genellikle destek bacağının karşı elinde kettlebell tutarak tek bacak üzerinde yapılan bir kalça menteşesidir. Her iki tarafın arka bacak ve kalça kaslarını ayrı ayrı çalıştırır, dengeyi ve kalça stabilitesini zorlar; bu da koşuya, sıçramaya ve günlük harekete iyi aktarılır.
Adımlar
- Dizin hafif bükük şekilde tek bacak üzerinde dur ve kettlebell'i karşı elinde tut
- Kalçanı geriye it, gövden öne eğilirken serbest bacağın arkanda yükselsin
- Sırtın düz ve kalçan yatay kalacak şekilde, arka bacakta güçlü bir gerilme hissedene kadar kettlebell'i destek bacağı boyunca indir
- Kalçanı öne it ve kalça kasını sıkarak ayağa dön
Yaygın hatalar
- Kalçayı açıp kaldırılan bacağın yana bakmasına izin vermek
- Kettlebell'i daha aşağı indirmek için sırtı yuvarlamak
Varyasyonlar
- Kettlebell aynı taraftaki eldeyken tek bacak deadlift
- İki kettlebell ile tek bacak deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tek bacak kettlebell deadlift hangi kasları çalıştırır?
Tek bacak kettlebell deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Tek bacak kettlebell deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin