Enbens marklyft med kettlebell

Utrustning: KettlebellHemmaGym

Kör du Enbens marklyft med kettlebell? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Baksida lår90%

Sätesmuskler85%

Nedre rygg35%

Sneda magmuskler30%

Underarmsböjare20%

Teknik

Enbens marklyft med kettlebell är ett höftgångjärn på ett ben med en kettlebell, oftast i handen motsatt stödbenet. Det tränar baksida lår och säte på varje sida för sig och utmanar balans och höftstabilitet, vilket överförs bra till löpning, hopp och vardagsrörelser.

Steg

Stå på ett ben med lätt böjt knä och håll kettlebellen i motsatt hand
Skjut bakåt med höfterna och låt det fria benet lyfta bakom dig medan överkroppen fäller framåt
Sänk kettlebellen längs stödbenet tills du känner en kraftig stretch i baksida lår, med rak rygg och vågräta höfter
Skjut fram höfterna och spänn sätet för att resa dig

Vanliga misstag

Att öppna höfterna så att det lyfta benet pekar åt sidan
Att runda ryggen för att få ner kettlebellen längre

Varianter

Enbens marklyft med kettlebellen i samma sidas hand
Enbens marklyft med två kettlebells

Bästa övningarna för baksida lår Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Enbens marklyft med kettlebell?

Muskler: Baksida lår, Sätesmuskler, Nedre rygg.

Vilken utrustning behöver jag för Enbens marklyft med kettlebell?

Utrustning: Kettlebell.

Var kan jag göra Enbens marklyft med kettlebell?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.