Soulevé de terre unijambe au kettlebell

Technique

Le soulevé de terre unijambe au kettlebell est une charnière de hanche sur une jambe en tenant un kettlebell, généralement dans la main opposée à la jambe d'appui. Il travaille séparément les ischio-jambiers et les fessiers de chaque côté et sollicite l'équilibre et la stabilité des hanches, ce qui se transfère bien à la course, aux sauts et aux gestes du quotidien.

Étapes

1. Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi, avec le kettlebell dans la main opposée
2. Poussez les hanches vers l'arrière et laissez la jambe libre monter derrière vous pendant que le buste bascule
3. Descendez le kettlebell le long de la jambe d'appui jusqu'à un fort étirement des ischio-jambiers, dos plat et hanches de niveau
4. Poussez les hanches vers l'avant et serrez le fessier pour revenir debout

Erreurs courantes

• Ouvrir les hanches de sorte que la jambe levée pointe sur le côté
• Arrondir le dos pour descendre le kettlebell plus bas

Variantes

• Soulevé de terre unijambe avec le kettlebell du même côté
• Soulevé de terre unijambe avec deux kettlebells

Questions fréquentes