الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتلبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتلبل هي انحناء من الورك على ساق واحدة مع حمل كيتلبل، عادة في اليد المقابلة لساق الارتكاز. تدرب أوتار الركبة والألوية لكل جانب على حدة وتتحدى التوازن وثبات الورك، مما ينعكس جيداً على الجري والقفز والحركة اليومية.
الخطوات
- قف على ساق واحدة مع ثني بسيط في الركبة وأمسك الكيتلبل باليد المقابلة
- ادفع الوركين للخلف ودع الساق الحرة ترتفع خلفك بينما يميل الجذع للأمام
- أنزل الكيتلبل على امتداد ساق الارتكاز حتى تشعر بتمدد قوي في خلف الفخذ مع ظهر مستقيم ووركين متوازيين
- ادفع الوركين للأمام واشدد الألوية للعودة إلى الوقوف
الأخطاء الشائعة
- فتح الوركين بحيث تشير الساق المرفوعة إلى الجانب
- تقويس الظهر لإنزال الكيتلبل أكثر
المتغيرات
- رفعة ميتة بساق واحدة مع الكيتلبل في اليد المماثلة
- رفعة ميتة بساق واحدة مع كيتلبلين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتلبل؟
العضلات: أوتار الركبة, الأرداف, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتلبل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتلبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا