Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom
Cvičíte Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom je predklon z bedier na jednej nohe s kettlebellom, zvyčajne v ruke opačnej k stojnej nohe. Trénuje zvlášť hamstringy a zadok každej strany a kladie nároky na rovnováhu a stabilitu bedier, čo sa dobre prenáša do behu, skokov a bežného pohybu.
Postup
- Postav sa na jednu nohu s mierne pokrčeným kolenom a drž kettlebell v opačnej ruke
- Posúvaj boky dozadu a nechaj voľnú nohu stúpať za tebou, zatiaľ čo sa trup nakláňa vpred
- Spúšťaj kettlebell popri stojnej nohe, kým necítiš silné natiahnutie hamstringu, chrbát rovný a boky v jednej rovine
- Vytlač boky vpred a spevni zadok pri návrate do stoja
Časté chyby
- Otváranie bokov, takže zdvihnutá noha mieri do strany
- Guľatenie chrbta v snahe spustiť kettlebell nižšie
Varianty
- Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom v ruke na rovnakej strane
- Jednonohý mŕtvy ťah s dvoma kettlebellmi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Jednonohý mŕtvy ťah s kettlebellom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo