Eenbenige kettlebell deadlift

Techniek

De eenbenige kettlebell deadlift is een heupscharnier op één been met een kettlebell, meestal in de hand tegenover het standbeen. Hij traint de hamstrings en bilspieren van elke kant apart en vraagt evenwicht en heupstabiliteit, wat goed overdraagt naar hardlopen, springen en dagelijkse bewegingen.

Stappen

1. Sta op één been met de knie licht gebogen en houd de kettlebell in de andere hand
2. Duw je heupen naar achteren en laat het vrije been achter je omhoog komen terwijl je romp voorover kantelt
3. Laat de kettlebell langs het standbeen zakken tot je een sterke rek in je hamstring voelt, met een vlakke rug en heupen recht
4. Duw je heupen naar voren en span je bil aan om terug rechtop te komen

Veelgemaakte fouten

• De heupen open draaien zodat het geheven been opzij wijst
• De rug bol maken om de kettlebell lager te krijgen

Varianten

• Eenbenige deadlift met de kettlebell in de hand aan dezelfde kant
• Eenbenige deadlift met twee kettlebells

Veelgestelde vragen