Etbens dødløft med kettlebell

Teknik

Etbens dødløft med kettlebell er et hoftehængsel på ét ben med en kettlebell, som regel i hånden modsat standbenet. Det træner baglår og baller på hver side for sig og udfordrer balance og hoftestabilitet, hvilket overføres godt til løb, hop og hverdagsbevægelser.

Trin

1. Stå på ét ben med let bøjet knæ og hold kettlebellen i den modsatte hånd
2. Skub hofterne bagud og lad det frie ben løfte sig bag dig, mens overkroppen tipper frem
3. Sænk kettlebellen langs standbenet, til du mærker et kraftigt stræk i baglåret, med flad ryg og vandrette hofter
4. Pres hofterne frem og spænd ballen for at rejse dig

Almindelige fejl

• At åbne hofterne, så det løftede ben peger ud til siden
• At runde ryggen for at få kettlebellen længere ned

Varianter

• Etbens dødløft med kettlebellen i samme sides hånd
• Etbens dødløft med to kettlebells

Ofte stillede spørgsmål