싱글 레그 케틀벨 데드리프트

테크니크

싱글 레그 케틀벨 데드리프트는 보통 지지하는 다리 반대쪽 손에 케틀벨을 들고 한 다리로 하는 힙 힌지입니다. 양쪽 햄스트링과 둔근을 따로 단련하고 균형과 고관절 안정성을 요구해 달리기, 점프, 일상 동작에 잘 전이됩니다.

수행 방법

1. 무릎을 살짝 굽혀 한 다리로 서고 반대쪽 손에 케틀벨을 든다
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 기울이고 떠 있는 다리는 뒤로 들어 올린다
3. 등을 곧게, 골반을 수평으로 유지하며 햄스트링이 강하게 늘어날 때까지 지지 다리를 따라 케틀벨을 내린다
4. 골반을 앞으로 밀고 둔근을 조이며 일어선다

흔한 실수

• 골반이 열려 들어 올린 다리가 옆을 향하기
• 케틀벨을 더 내리려고 등을 둥글게 말기

변형 동작

• 같은 쪽 손에 케틀벨을 든 싱글 레그 데드리프트
• 케틀벨 두 개로 하는 싱글 레그 데드리프트

자주 묻는 질문