Levantamento terra unilateral com kettlebell
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Técnica
O levantamento terra unilateral com kettlebell é uma dobradiça de quadril sobre uma perna segurando um kettlebell, geralmente na mão oposta à perna de apoio. Ele trabalha separadamente posteriores de coxa e glúteos de cada lado e desafia o equilíbrio e a estabilidade do quadril, com boa transferência para corrida, saltos e movimentos do dia a dia.
Passos
- Fique numa perna com o joelho levemente flexionado e segure o kettlebell na mão oposta
- Leve o quadril para trás e deixe a perna livre subir atrás de você enquanto o tronco se inclina
- Desça o kettlebell ao longo da perna de apoio até sentir um forte alongamento no posterior, com as costas retas e o quadril nivelado
- Empurre o quadril para frente e contraia o glúteo para voltar a ficar em pé
Erros comuns
- Abrir o quadril de forma que a perna elevada aponte para o lado
- Arredondar as costas para levar o kettlebell mais baixo
Variações
- Levantamento terra unilateral com o kettlebell na mão do mesmo lado
- Levantamento terra unilateral com dois kettlebells
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Onde posso fazer Levantamento terra unilateral com kettlebell?
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