Peso muerto a una pierna con kettlebell

Técnica

El peso muerto a una pierna con kettlebell es una bisagra de cadera sobre una pierna sujetando una kettlebell, normalmente en la mano contraria a la pierna de apoyo. Trabaja por separado isquiotibiales y glúteos de cada lado y exige equilibrio y estabilidad de cadera, lo que se transfiere bien a correr, saltar y moverse en el día a día.

Pasos

1. Apóyate en una pierna con la rodilla ligeramente flexionada y sujeta la kettlebell con la mano contraria
2. Lleva la cadera atrás y deja que la pierna libre suba por detrás mientras el torso se inclina
3. Baja la kettlebell a lo largo de la pierna de apoyo hasta notar un fuerte estiramiento en el isquiotibial, con la espalda recta y la cadera nivelada
4. Lleva la cadera adelante y aprieta el glúteo para volver a estar de pie

Errores comunes

• Abrir la cadera de modo que la pierna elevada apunte hacia un lado
• Redondear la espalda para bajar más la kettlebell

Variantes

• Peso muerto a una pierna con la kettlebell en la mano del mismo lado
• Peso muerto a una pierna con dos kettlebells

Preguntas frecuentes