Yhden jalan kahvakuulamaastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Yhden jalan kahvakuulamaastaveto on lantiosarana yhdellä jalalla kahvakuulaa pitäen, yleensä tukijalan vastakkaisessa kädessä. Se treenaa kummankin puolen takareisiä ja pakaroita erikseen sekä haastaa tasapainoa ja lantion hallintaa, mikä siirtyy hyvin juoksuun, hyppyihin ja arjen liikkeisiin.
Vaiheet
- Seiso yhdellä jalalla polvi hieman koukussa ja pidä kahvakuulaa vastakkaisessa kädessä
- Työnnä lantiota taakse ja anna vapaan jalan nousta taaksesi ylävartalon kallistuessa eteen
- Laske kuulaa tukijalkaa pitkin, kunnes takareidessä tuntuu voimakas venytys, selkä suorana ja lantio vaakasuorassa
- Työnnä lantio eteen ja purista pakaraa palatessasi seisomaan
Yleiset virheet
- Lantion kiertyminen auki niin, että nostettu jalka osoittaa sivulle
- Selän pyöristäminen kuulan viemiseksi alemmas
Variaatiot
- Yhden jalan maastaveto kuula saman puolen kädessä
- Yhden jalan maastaveto kahdella kahvakuulalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kahvakuulamaastaveto harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden jalan kahvakuulamaastaveto?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Yhden jalan kahvakuulamaastaveto?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi