Станова тяга з гирею на одній нозі
Виконуєте Станова тяга з гирею на одній нозі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станова тяга з гирею на одній нозі — це нахил із відведенням таза на одній нозі з гирею, зазвичай у руці, протилежній опорній нозі. Вправа окремо тренує задню поверхню стегна й сідниці кожного боку та навантажує баланс і стабільність таза, що добре переноситься на біг, стрибки й повсякденні рухи.
Кроки виконання
- Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, і візьміть гирю в протилежну руку
- Відводьте таз назад, дозволяючи вільній нозі підніматися ззаду, а корпусу нахилятися вперед
- Опускайте гирю вздовж опорної ноги до сильного розтягнення задньої поверхні стегна, зберігаючи спину рівною, а таз паралельним підлозі
- Штовхніть таз уперед і стисніть сідницю, повертаючись у положення стоячи
Часті помилки
- Розворот таза, через який піднята нога дивиться вбік
- Округлення спини, щоб опустити гирю нижче
Варіанти
- Тяга на одній нозі з гирею в однойменній руці
- Тяга на одній нозі з двома гирями
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга з гирею на одній нозі?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга з гирею на одній нозі?
Де можна виконувати Станова тяга з гирею на одній нозі?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно