Μονοποδική άρση θανάτου με kettlebell
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Η μονοποδική άρση θανάτου με kettlebell είναι κάμψη ισχίου στο ένα πόδι κρατώντας kettlebell, συνήθως στο αντίθετο χέρι από το πόδι στήριξης. Δουλεύει χωριστά τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς κάθε πλευράς και δοκιμάζει ισορροπία και σταθερότητα ισχίου, με καλή μεταφορά σε τρέξιμο, άλματα και καθημερινή κίνηση.
Βήματα
- Στάσου στο ένα πόδι με ελαφρά λυγισμένο γόνατο και κράτα το kettlebell στο αντίθετο χέρι
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω και άφησε το ελεύθερο πόδι να ανέβει πίσω σου καθώς ο κορμός γέρνει μπροστά
- Κατέβασε το kettlebell κατά μήκος του ποδιού στήριξης μέχρι να νιώσεις έντονη διάταση στον οπίσθιο μηριαίο, με ίσια πλάτη και οριζόντιους γοφούς
- Σπρώξε τους γοφούς μπροστά και σφίξε τον γλουτό για να επιστρέψεις όρθιος
Συνήθη λάθη
- Άνοιγμα των γοφών ώστε το σηκωμένο πόδι να κοιτά στο πλάι
- Κύρτωση της πλάτης για να κατέβει χαμηλότερα το kettlebell
Παραλλαγές
- Μονοποδική άρση θανάτου με το kettlebell στο ίδιο χέρι
- Μονοποδική άρση θανάτου με δύο kettlebell
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονοποδική άρση θανάτου με kettlebell;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Μονοποδική άρση θανάτου με kettlebell;
Πού μπορώ να κάνω Μονοποδική άρση θανάτου με kettlebell;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν