Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Das einbeinige Kettlebell-Kreuzheben ist eine Hüftbeuge auf einem Bein mit einer Kettlebell, meist in der Hand gegenüber dem Standbein. Es trainiert Beinbeuger und Gesäß jeder Seite einzeln und fordert Gleichgewicht und Hüftstabilität, was sich gut auf Laufen, Springen und Alltagsbewegungen überträgt.
Ausführung
- Stell dich mit leicht gebeugtem Knie auf ein Bein und halte die Kettlebell in der gegenüberliegenden Hand
- Schiebe die Hüfte zurück und lass das freie Bein hinter dir aufsteigen, während der Oberkörper nach vorne kippt
- Senke die Kettlebell am Standbein entlang, bis du eine starke Dehnung im Beinbeuger spürst, mit geradem Rücken und waagerechter Hüfte
- Schiebe die Hüfte nach vorne und spanne das Gesäß an, um dich aufzurichten
Häufige Fehler
- Die Hüfte aufdrehen, sodass das gehobene Bein zur Seite zeigt
- Den Rücken runden, um die Kettlebell tiefer zu bringen
Varianten
- Einbeiniges Kreuzheben mit der Kettlebell in der gleichseitigen Hand
- Einbeiniges Kreuzheben mit zwei Kettlebells
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Welche Muskeln werden bei Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben?
Wo kann ich Einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben ausführen?
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