Die besten Beinbizepsübungen

Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Beinbizeps) verläuft an der Rückseite des Oberschenkels und hat zwei Aufgaben: Sie streckt die Hüfte und beugt das Knie. Trainiere beides. Hüftbeugeübungen wie rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Good Mornings belasten den Beinbizeps in langer, gedehnter Position, während liegende und sitzende Beincurls sowie Nordic Curls die Kniebeugung trainieren. Ein starker Beinbizeps unterstützt Sprints und Sprünge und schützt Knie und unteren Rücken. Schiebe beim Hüftbeugen das Becken mit neutraler Wirbelsäule nach hinten und gehe nur so tief, wie es die Beweglichkeit ohne Rundrücken zulässt. Senke das Gewicht langsam ab – in der exzentrischen Phase wächst der Beinbizeps, und genau hier kommt es bei Hektik am häufigsten zu Zerrungen.

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