Die besten Ganzkörperübungen

Ganzkörperübungen beanspruchen Oberkörper, Unterkörper und Rumpf gleichzeitig – Burpees, Kettlebell Swings, Thrusters, Farmer’s Walks, Schlittenschieben, Rudern und andere Konditionsübungen. Weil so viel Muskelmasse zusammenarbeitet, treiben sie den Puls schnell in die Höhe und verbrennen in kurzer Zeit viel Energie – ideal für Zirkeltraining, Finisher und kurze Workouts zu Hause. Außerdem trainieren sie Koordination und Belastbarkeit, die Isolationsübungen nicht liefern. Die Technik geht vor: Diese Bewegungen werden oft schnell und unter Ermüdung ausgeführt – genau dann, wenn die Form leidet. Wähle ein Tempo, das du sauber halten kannst, pausiere, sobald die Qualität nachlässt, und notiere Zeiten oder Runden, um über Wochen echten Fortschritt zu sehen.