Krebsgang

Technik

Auf dem Boden sitzen, die Hände hinter dir, die Füße flach, dann die Hüfte anheben, sodass der Körper eine Tischform bildet. Vorwärts gehen, indem du eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig bewegst, die Hüfte angehoben. Für die vorgegebene Distanz oder Zeit fortsetzen. Rumpf durchgehend angespannt halten, damit die Hüfte nicht absackt.

Ausführung

1. Setze dich auf den Boden, Hände hinter dir, Füße flach, hebe die Hüfte in eine Tischform
2. Gehe vorwärts, indem du eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig bewegst
3. Setze für die vorgegebene Distanz oder Zeit fort
4. Halte den Rumpf durchgehend angespannt, damit die Hüfte nicht durchhängt

Häufige Fehler

• Die Hüfte zwischen den Schritten zum Boden absinken lassen
• So kleine Schritte machen, dass sich die Hüfte kaum nach vorne bewegt
• Den Atem anhalten statt durchgehend gleichmäßig zu atmen

Varianten

• Rückwärts als andere koordinative Herausforderung
• Seitlicher Krabbengang statt vorwärts
• Mit Hüftheben-Pause alle paar Schritte für zusätzliche Gesäßarbeit

Häufig gestellte Fragen