Camminata del granchio

Tecnica

Siediti a terra con le mani dietro di te e i piedi piatti, poi solleva le anche in modo che il corpo formi un tavolino. Avanza muovendo contemporaneamente una mano e il piede opposto, tenendo le anche sollevate. Continua per la distanza o il tempo previsti. Tieni il core attivo per tutto il movimento per evitare che le anche cedano.

Passaggi

1. Siediti a terra con le mani dietro di te e i piedi piatti, poi solleva i fianchi formando un tavolino
2. Cammina in avanti muovendo una mano e il piede opposto contemporaneamente
3. Continua per la distanza o il tempo prescritti
4. Mantieni il core attivo per tutto il tempo per evitare che i fianchi cedano

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cadano verso il pavimento tra un passo e l'altro
• Fare passi così piccoli che i fianchi avanzano a malapena
• Trattenere il respiro invece di respirare costantemente

Varianti

• Camminata del granchio all'indietro per una sfida di coordinazione diversa
• Camminata del granchio laterale invece che in avanti
• Con pausa sollevando i fianchi ogni pochi passi per lavoro extra sui glutei

Domande frequenti