Ходьба крабом

Снаряд: Свой весДомаУлица

Делаете Ходьба крабом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс75%

Ягодицы65%

Пресс55%

Техника

Сядьте на пол, руки позади вас, стопы на полу, затем поднимите таз, чтобы тело образовало форму стола. Идите вперёд, одновременно передвигая одну руку и противоположную ногу, удерживая таз приподнятым. Продолжайте заданное расстояние или время. Держите корпус напряжённым, чтобы таз не провисал.

Как выполнять

Сядьте на пол, руки сзади, стопы на полу, поднимите таз в форму столешницы
Шагайте вперёд, двигая одной рукой и противоположной ногой одновременно
Продолжайте на заданное расстояние или время
Держите кор напряжённым, не давая тазу провисать

Частые ошибки

Провал таза к полу между шагами
Слишком мелкие шаги, при которых таз почти не двигается вперёд
Задержка дыхания вместо равномерного дыхания

Варианты

Ходьба крабом назад для другой координационной задачи
Боковая ходьба крабом вместо вперёд
С паузой и подъёмом таза каждые несколько шагов для доп. нагрузки на ягодицы

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на трицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ходьба крабом?

Мышцы: Трицепс, Ягодицы, Пресс.

Какое оборудование нужно для Ходьба крабом?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Ходьба крабом?

Место: Дома, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.