Marche du crabe

Technique

Assieds-toi au sol, mains derrière toi et pieds à plat, puis lève les hanches pour que le corps forme une table. Avance en déplaçant en même temps une main et le pied opposé, hanches levées. Continue sur la distance ou le temps prescrits. Garde le gainage actif tout du long pour éviter que les hanches s'affaissent.

Étapes

1. Asseyez-vous au sol, mains derrière vous et pieds à plat, puis levez les hanches en forme de table
2. Avancez en déplaçant une main et le pied opposé en même temps
3. Continuez sur la distance ou le temps prescrit
4. Gardez le gainage engagé pour éviter que les hanches ne s'affaissent

Erreurs courantes

• Laisser les hanches tomber vers le sol entre les pas
• Faire des pas si petits que les hanches avancent à peine
• Retenir sa respiration au lieu de respirer régulièrement

Variantes

• Marche du crabe en arrière pour un défi de coordination différent
• Marche du crabe latérale au lieu d'avancer
• Avec pause en levant les hanches tous les quelques pas pour plus de travail des fessiers

Questions fréquentes