Caminhada do caranguejo
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Técnica
Senta-te no chão com as mãos atrás de ti e os pés planos, depois eleva as ancas para o corpo formar uma mesa. Avança movendo ao mesmo tempo uma mão e o pé oposto, com as ancas elevadas. Continua pela distância ou pelo tempo previstos. Mantém o core ativo durante todo o movimento para as ancas não descaírem.
Passos
- Sente-se no chão com as mãos atrás de você e os pés apoiados, depois eleve os quadris em forma de mesa
- Caminhe para frente movendo uma mão e o pé oposto ao mesmo tempo
- Continue pela distância ou tempo prescritos
- Mantenha o core ativado o tempo todo para evitar que os quadris afundem
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem em direção ao chão entre os passos
- Dar passos tão pequenos que os quadris mal avançam
- Prender a respiração em vez de respirar de forma constante
Variações
- Caminhada de caranguejo para trás para um desafio de coordenação diferente
- Caminhada de caranguejo lateral em vez de para frente
- Com pausa elevando os quadris a cada poucos passos para trabalho extra de glúteos
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Caminhada do caranguejo trabalha?
Músculos: Tríceps, Glúteos, Abdômen.
Que equipamento preciso para Caminhada do caranguejo?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Caminhada do caranguejo?
Localização: Casa, Ar livre.
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